簡単レシピ付き!チラコイドを効果的に摂取する方法

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1、チラコイドを摂取するには?

チラコイド 飲み方

チラコイドはほうれん草に多く含まれているとされていますが、ほうれん草をそのまま食べてもチラコイドは体内に吸収されません。チラコイドを効果的に摂取するには、ほうれん草からチラコイドを抽出ことが必要です。

ほうれん草の葉からチラコイドを抽出する方法は、
(1)生のほうれん草の葉を磨り潰して「ろ過」する。
(2)遠心分離機にかける。
今のところ、この方法以外にチラコイドを取り出す方法はないようです。

一般の家庭ではこのような方法は取れませんので、サプリメントや粉末状のものを購入する必要があります。

現在、アメリカやスウェーデンではチラコイドが実際に販売がされているようです。(日本では未確認)

チラコイド 効果的 粉末

米国のamazonでは粉末チラコイドが販売されています。

チラコイド 効果的 サプリメント

同じくamazonにてサプリメントもあるようです。

2、効果的な摂取のタイミング

チラコイドは食事における満腹感の持続、血糖値の上昇を抑える、という効果があります。

効果的に摂取するタイミングとしては、昼食、もしくは夕食と一緒に摂取するがおススメです。

チラコイドを昼食に摂取することで、夕食までに間食をしたい気持ちを抑えたり、夕食自体を食べ過ぎることを防ぐことができます。

また、チラコイドを夕食に摂取するのであれば、夕食を少な目に抑えても、空腹で夜遅くに食べてしまう、ということも防げます。さらに、血糖値の上昇を防ぐことで、インスリンの分泌を減らし、寝ている間の脂肪燃焼も期待できます。

3、おススメレシピ

せっかくチラコイドを摂取するならできるだけ美味しく食べたいもの。

すでにチラコイドが話題になっているアメリカではどのように食べているのでしょうか?

・基本はやっぱりスムージー

チラコイド 効果的 スムージーチラコイドは原材料がほうれん草ということなので、スムージーとの相性もバッチリ!

バナナやキウイ、リンゴ、豆乳とミキサーにかけることで、フルーティーなスムージーに。

・満足感たっぷりのパンケーキ

チラコイド 効果的 パンケーキ
パンケーキミックスにチラコイドの粉末を混ぜて焼くだけ。

パンケーキにすることで満腹感をより感じやすく。

・カレーやシチュー、スープなら混ぜるだけ

チラコイド 効果的 スープ

カレーやシチューを煮込む際に粉末チラコイドを一緒に。

粉末スープに混ぜるのもお手軽ですね。

スープの場合は野菜系のほうが相性がいいようです。

・ヨーグルトに混ぜて朝食代わりに

チラコイド 効果的 ヨーグルト忙しい朝には、ヨーグルトに混ぜてさっと食べれば、野菜不足も解消できて一石二鳥。

現状、販売されているチラコイドは粉末状のものが多いようですので、料理や飲み物にいろいろと混ぜることが可能なようです。今後も効果的でおいしい摂取方法がいろいろと出てくるかもしれませんね。

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チラコイドのダイエット効果研究サイト
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