食欲抑制ダイエットは実は簡単?ストレスフリーに痩せるための4ポイント

食欲抑制 ダイエット

ダイエットに成功した理由No.1、そして失敗した理由ワースト1、その理由はともに食事管理のストレスにあるのはご存知ですか?

つまり食欲をコントロールすることで、食事管理のストレスがなければダイエットの成功率はぐっと高まるのです。

食欲抑制をすることでダイエットを成功させる、そんな方法についてまとめました。

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1.なぜダイエットで食欲抑制が必要なのか?

ダイエットを成功させるには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすればいいわけですが、食事の摂取カロリーに比べ、運動の消費カロリーは非常に少ないです。

食欲抑制 カロリー比較

さらに、ダイエット時は消費カロリーが多くなるため、身体は栄養を補給しようと食欲をわかせようとする働きがあります。

つまり、基本的にダイエット時の食欲抑制は、体に多かれ少なかれ我慢をさせることになりますので、うまく食欲抑制ができるかどうかがポイントになります。

また、食欲抑制がうまくいかないと、頑張ってダイエットに成功をしたとしても、その際のストレスを解消するため、またダイエットに成功したという解放感からドカ食いをしてしまい、リバウンドに繋がってしまう例も多くあります。

逆に言えば食欲抑制を正しく行うことで、ダイエット自体の成功率も上がりますし、ダイエット成功後のリバウンドも避けることができます。

食欲抑制 ダイエット リバウンド

2.食欲のメカニズム

食欲抑制といってもそもそも食欲はどうすることで発生するのでしょうか?

食欲が湧くメカニズムは主に下記の3つです。

胃が空になる

食欲抑制 ダイエット 空腹

空腹状態が状態が続くと、摂食中枢(食欲を引き起こす器官)を刺激され、脳から食事をとれ、と命令が下ります。

低カロリーなものを食べたり、水を飲んで空腹感を紛らわせましょう、というのは、この胃が空になっている場合の食欲を抑制する方法です。

食欲を抑える食物・飲み物をまとめた記事はこちら

血糖値が下がる

血糖値 食欲抑制

私たちの体は糖質や脂質からのエネルギーで動いています。

中でも、血中の糖分(血糖値)が下がることで、脳からエネルギーを取るために糖質を取れ、という命令が下ることで食欲が湧きます。

つい間食をしたくなってしまったり、食事をした後の急激な空腹感などは血糖値の減少が原因です。

血糖値を抑える方法はこちらの記事にまとめています。

ニセの食欲

ニセの食欲を抑制

ニセの食欲とは例えば、「食後のデザート」「飲み会の〆はラーメン」など、無意識に記憶や経験、嗜好などに関係して湧いてくる食欲を「ニセの食欲」といいます。

このニセの食欲は、不規則な生活やストレスなどでホルモンバランスが乱れることで発生します。

3.ダイエット時の食欲抑制の方法

今回はその中でも最もダイエットの邪魔をする、ニセの食欲を抑制する方法を紹介します。

胃が空になった場合、血糖値を抑えたい場合のそれぞれの食欲抑制方法は下記の記事にまとめています。

絶対に痩せる!ダイエット時の食事制限を確実に成功させるための6つのアドバイス

ダイエットするなら絶対に抑えたい!血糖値の急上昇を避ける3つの方法

さて、ニセの食欲を抑制する方法は以下の3つが特に有効です。

歯を磨く

歯を磨く

歯磨きをすると、脳が食事はもう終わりというサインを感じるため、空腹を感じるホルモンが抑制され、食欲が抑えられます。

特にミント系の歯磨き粉には食欲抑制の効果があります。

軽い運動

食欲抑制 運動

軽い運動を行うことで分泌されるホルモン、セロトニンが満腹中枢を刺激します。

ラジオ体操レベルの運動で構いませんので、運動をするだけでニセの食欲を抑制することができます。

さらに軽い運動でも消費カロリーが発生するので、ダイエットには効果的です。

バナナ

食欲抑制 バナナ

バナナを食べることで胃を満たすことはもちろん、適度な糖分と食物繊維、さらにセロトニンが含まれています。

つまり、全ての食欲を抑制する効果が見込めるスーパーフードなのです。

また、ニセの食欲はホルモンバランスの崩れやストレスから感じることが多いため、できるだけ規則正しい生活をしたり、バランスの良い食事をとることも大切です。

4.食欲抑制ダイエットのサポートグッズ

どうしても食欲抑制が難しい、食事が我慢できずにダイエットに失敗してしまう、という方に、海外で人気のチラコイドを紹介します。

チラコイドとは、スウェーデンのルンド大学にて、食欲抑制のストレスが我慢できない方のために開発された成分で、3つのダイエット効果が期待できます。

1.満腹ホルモンの分泌

満腹ホルモンを分泌する作用があり、少ない量の食事でも満足感を感じられ、しかもその分泌時間も長くなるため、間食や食べ過ぎを防ぐことができる。

2.血糖値の上昇を抑る

血糖値の上昇を抑え、肥満ホルモンと呼ばれるインシュリンの分泌を防ぎ、身体に脂肪をため込むのを抑えることができます。

3.ウソの食欲を抑える

チラコイド自体がウソの食欲を抑え、無駄な間食や食べ過ぎを抑える効果があることが証明されています。

これらの内容についてはルンド大学が論文やテレビ番組などで紹介をしています。

つまり、チラコイドはダイエット時に必要な全てのパターンの食欲抑制をサポートし欲求を抑えることができるという成分なのです。

チラコイドでは海外でも多くの特許や健康食品賞を受賞しており、日本でも「肥満治療用植物細胞膜の使用」という特許も取得しているなど、その効果が実証されている成分です。

また、海外では効果の実証がある、ということも人気の秘密ですが、100%ほうれん草由来ということで安心安全という点が評価されており、あのマドンナも愛用とニュースになっているようです。

日本でも2015年11月頃から少しづつ話題になってきており、商品も販売されているそうです。

チラコル

チラコル

商品名:チラコル

価格:4980円(税抜)→初回70%OFFの1680円(税抜)キャンペーン中

内容量:6.8g×14包

企業:株式会社チラコイド

>チラコルの詳細、公式キャンペーンページはこちら<

どうしても、食欲抑制が難しい、という方はこういった天然成分の商品を試してみてもいいかもしれませんね。

5.食欲抑制ダイエットまとめ

食欲抑制ダイエットを成功させる4ポイントいかがでしたでしょうか?

食欲抑制が必要な理由、食欲が湧いてくる原因、食欲抑制の方法、サポート方法、をそれぞれ知ることで、ダイエットの成功率も高まるかと思いますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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チラコイドのダイエット効果研究サイト
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