1週間、しっかり食べてガッツリ痩せる!野菜スープダイエット完全マニュアル

野菜スープダイエット 方法

これから涼しくなってくる時期、暖かい野菜スープダイエットでスッキリスリムに挑戦する方向けに、野菜スープダイエットの方法についてまとめました。

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1.野菜スープダイエットとは?

野菜スープダイエットとは、脂肪燃焼効果のある野菜を中心にしたスープを食べるダイエットです。

この脂肪燃焼野菜スープは、お腹いっぱい食べても太るどころか、みるみる脂肪を燃やしてくれるため、「食べれば食べるほどやせられる」そんな夢のようなダイエット法です。

野菜スープは3食分、お鍋いっぱいに作ったとしても、600~700kcal程度しかありません。

つまりこの野菜スープと通常の食事を食べたとしても、一日あたり1000kcalぐらいに抑えることができます。

また、野菜スープダイエットは、病院での心臓外科手術の前に安全に減量を行うために用いられている方法でもあります。

※野菜スープダイエットには注意点もあるため、ご自身のみでのあまりに極端なダイエットは避けてください。

2.野菜スープダイエットの方法

野菜スープダイエット 方法 食事

基本は野菜スープをたくさん食べるだけ。

材料の中心となる脂肪燃焼効果の強い野菜の紹介や、おススメレシピは後程紹介しますが、その他、注意したいルールは下記になります。

お酒は飲まない

お酒に含まれるアルコールは脂肪燃焼の邪魔になります。お酒を飲む場合、24時間以上経ってから、野菜スープダイエットを開始してください。

甘味料はできるだけ取らない

野菜スープダイエット中は、脂肪を燃やしてエネルギーにするため、糖質はできるだけ避けてください。スープには野菜の甘味がでるので、そこまで心配はありません。

飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー

ジュースはもちろん、甘味料も避けたいので、カロリー0の甘い飲み物もできるだけ避けましょう。

炭水化物はできるだけ避ける

炭水化物のほとんどは糖質でできています。飲み物と同様にできるだけ避けてください。

特に夕食に炭水化物を取ることで、睡眠時の脂肪燃焼を邪魔してしまいます。

1週間欠かさずに野菜スープをお腹いっぱい食べる

野菜スープには、脂肪燃焼効果だけでなく、食物繊維がたっぷり。

老廃物の排出やお通じ改善をすることで、より燃えやすい身体を目指します。

また満腹感をしっかり感じることで、空腹感のつらさや間食を防ぐことが目的です。

3.野菜スープダイエットで期待できる効果

野菜スープ ダイエット

野菜スープダイエットを行うことで、下記の効果が期待できます。

・1週間で5~8kgのダイエット

・お通じ改善

・血液循環の改善による代謝アップ

・免疫力アップで病気になりにくい身体

4.野菜スープダイエットの期間

野菜スープダイエットの期間は1週間が基本。

正しく行っていれば普通の方で5kg程度、太った方であれば8kg程度の減量が期待できます。

また、ペース的にそれ以上減量してる場合は、途中で普通食を食べてもOKです。

5.野菜スープダイエットでおススメの野菜

野菜スープ ダイエット 野菜

キャベツ

ビタミンCや食物繊維が豊富。

煮て食べると、活性酸素を除去する力が生食の5倍にもなるためスープに相性抜群。

タマネギ

血液をサラサラにし、代謝アップ効果が。

さらに、動脈硬化や血栓を予防する働きも。

セロリ

ビタミンや食物繊維はもちろん、カリウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷり。

野菜スープはミネラルが不足しがちのため、できるだけセロリは毎回入れたいところ。

トマト

抗酸化作用の高いリコピンやビタミンがたっぷり。

リコピンはトマトが赤ければ赤いほどたっぷり含まれているので、完熟トマトがおススメ。

ニンジン

こちらも抗酸化作用のあるカロチンがたっぷり。

体をあたためる働きもあるので、冷え症が気になる方にもおススメ。

マイタケ

きのこには野菜に比べ食物繊維が多く含まれています。

その中でもマイタケはグリスリンという、内臓脂肪を燃焼する働きがあるため、積極的に食べたいところ。

6.野菜スープダイエットのレシピ

野菜スープ ダイエット 作り方

基本の脂肪燃焼スープの材料・作り方

【材料】

・玉葱大 3個

・ピーマン 1個

・セロリ(太いもの) 一本

・キャベツ大 半玉

・ホールトマト 1缶

・チキンスープの素 1個

【作り方】

①野菜を食べやすい大きさに切る

チキンスープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる。

材料がひたひたになるくらいまで水を入れ10分ほど煮こむだけ。

味付けは塩コショウ、カレーパウダーなどお好みで。

1週間のスケジュールについて

①野菜スープダイエット1日目~2日目

野菜スープとフルーツのみの日

・バナナ以外のフルーツは何を食べても良い。

・水分は水かお茶など

・1日に1~2食は野菜スープを食べる

②野菜スープダイエット3日目~4日目

野菜スープと肉の日

野菜スープとは別に350g~700g程度のお肉を食べましょう。

赤身の牛肉、鶏肉、をスープと一緒に煮ることで、スープの味もおいしくなります。

1日に1食は野菜スープを食べてください。

③野菜スープダイエット5日目~7日目

野菜スープとフルーツのみの日

・バナナ以外のフルーツは何を食べても良い

・水分は水かお茶など

・1日に1~2食は野菜スープを食べる

④1週間が1セット

早い人であれば、ここで5~8kgのダイエットに成功し終了ですが、思ったより効果の出ない方は2週間目も同じように野菜スープを食べてみてください。

1週目よりも慣れている分、脂肪も燃えやすく、空腹も感じにくくなるはずです。

また、2週間以上続ける場合も、3週間目を続けるのではなく、1週間の休息期間を空けてください。

野菜スープのアレンジレシピ

基本のスープだけではどうしても飽きてしまいがち、そんな時はちょっとひと工夫することで、飽きずに続けることができます。

野菜スープダイエットの中でも特に人気のレシピを紹介します。

・白菜の脂肪燃焼スープ

野菜スープダイエット 白菜

ごま油と大葉の風味が食欲をそそります。しょうがたっぷり入っているから、体の芯から暖まる脂肪燃焼スープです。

【材料】(3〜4皿分)

白菜 3/1個

人参 1本

セロリ 2/1本

本だし 少々

味噌 お玉3/1

醤油大さじ 1

ごま油 適量

ゴマ 適量

大葉 2枚

ネギ 1本

生姜 ひとかけ

・キムチとネギの韓国風脂肪燃焼スープ

野菜スープダイエット キムチ

脂肪燃焼スープの味付けをキムチ鍋に変更することで、ダイエット効果も代謝もアップ!

豚肉とキムチの相性も抜群ですし、豚肉に含まれるビタミンBは脂肪を燃やす際に必要なビタミンなので、お肉を食べる3~4日目におススめ。

【材料】(3〜4皿分)

にら 1束

白菜キムチ 150g

キャベツ 200g

豆腐 1/2丁

豚肉 100g

乾燥にんにくスライス 一つまみ

鶏がらスープの素 大さじ1

醤油 20ml

ごま油 大さじ1/2

・野菜のポタージュ

野菜スープダイエット ポタージュ

最後の1~2日には残った野菜をまとめてポタージュに。

野菜全てと豆乳をミキサーにかけるだけ。

ただし、芋類の野菜は糖質が高いので、一緒にしないこと。

7.野菜スープダイエットの注意点

野菜スープダイエットをするにあたり、注意点をまとめました。

たんぱく質が少ない

野菜スープダイエットの一番の問題点はたんぱく質の摂取量がかなり少ないということ。

たんぱく質が不足すると、筋肉が減って基礎代謝が減ってしまいます。

対策としては、お肉の日にしっかりお肉を食べる、もしくは、市販のプロテインなどを使ってたんぱく質を補いましょう。

セロリやトマトの味が苦手

セロリは別のお鍋でさっと湯がくと苦みが取れます。

それでもセロリが苦手という場合は、ニンジンで代用ができます。

トマトの酸味が苦手な場合は、代わりにトマトジュースかプチトマトを多めに入れることをオススメします。

空腹がつらい場合

野菜スープ中心だとどうしてもお腹が空いてしまう、という方は、基本のスープを、ダイコン・ニンジン・ゴボウ・きのこ類などの根菜中心で作りましょう。

味付けはカレーでもトマトでも中華風でもかまいません。

最初の3日間はこの根菜スープを食べて、次の2日間は野菜スープと肉をたくさん、最後の2日間は基本の野菜スープに戻します。

根菜のほうが腹持ちがよいため、空腹感が我慢できない場合は根菜スープを試してみてください。

また、ほうれん草には満腹ホルモンを分泌する効果があるため、ほうれん草を入れることもおススメです。

テレビ番組のダイエット特集でもほうれん草が紹介されています。

ダイエット時に知っておきたい、ほうれん草の満腹ホルモン分泌効果について

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スープが味気ない

野菜スープダイエットの一番の挫折理由が、スープが美味しくない。続かない、というものです。

というのも、人間は野菜の味だけではうまみを十分に感じることができません。

お肉や魚に含まれるアミノ酸やグルタミン酸が俗にいう「うま味」という成分になります。

やはり、お肉の旨味が入っていないと、どうしても野菜スープは味気なくなってしまいます。

そこで、カロリーが上がって効果は多少下がってしまいますが、スープにお肉を入れることをオススメします。

野菜スープの味の物足りなさがなくなれば、お腹いっぱい食べれますし、満腹感も感じられ、結果的に野菜スープダイエットの成功率が高まると考えています。

8.野菜スープダイエットの口コミ

ウェブ上の口コミから、成功した方、失敗した方のそれぞれの口コミを集めてみました。

野菜スープダイエットに成功した方

38歳、女性

一週間コースを月曜日からはじめ、体重は5.2kg減。

朝食、昼食は通常通り食べて、夕食を野菜スープにしています。

野菜をたくさん食べれるので、思ったよりもお腹がすかないし、スープもまあまあおいしいです。

本当はレシピに含まれていないですが、スープに勝手にゆでた鶏肉とか大豆の水煮など入れちゃってます。

あと運動もするので、朝はプロテインシェークもプラスしています。

44歳、女性

おなかいっぱい食べたい私にはピッタリでした。

普段どれだけ野菜とってないか思い知らされる食事内容で、真面目に取り組み一週間で理想の体重に。

夕食は家族の食事もあるので、昼食にスープを飲んでいます。

お通じがよくなったからか、ウエストからすっきりしたのには驚きです。

野菜スープダイエットに失敗した方

29歳、女性

野菜スープを自分で作ってプチ断食をしました。

最初は順調に体重が落ちたのですが、その状態で運動をすると、どうしても空腹で力が出ない感じに。

そこで運動をする時だけは炭水化物を取るようにしたところ、体重が元に戻ってしまったので止めました。

運動とは相性が悪いようです。

36歳、女性

野菜スープダイエットに挑戦して1週間、体重は-2kgしか減りませんでした。

野菜スープの味に飽きてしまい、1日1杯程度しか食べなかったことと、途中でお腹が空いてしまい、1日のカロリーは気にしていましたが、ご飯やお肉などを食べてしまったからかもしれません・・・。

もうちょっと美味しいスープだったらよかったのですが・・・。

成功している方と失敗している方の違いは、やはりしっかりスープを食べて、空腹感を感じないようにできたかどうか、そこで耐え切れずに間食や炭水化物など、糖質の多い食事をすると効果も出にくくなるようです。

その他にも、こちらのサイトが一番多くの方の口コミがのっています。

club Panasonic 脂肪燃焼スープダイエット|クチコミ広場

9.野菜スープダイエットに便利なグッズ

野菜スープダイエットに成功した方の口コミより、チャレンジ中に使って便利だったグッズをまとめました。

野菜スープダイエットをより効率的、簡単に成功させるために利用するのもいいかもしれません。

※商品画像をクリックすると購入ページへリンクします。

野菜スープの持ち運びに

THERMOS 真空断熱フードコンテナー 0.38L クッキークリーム JBI-381 CCR

作ったスープを小分けにしたり、外出先で食べたい時におススメ。

3~4時間程度であれば、暖かいまま野菜スープを飲むことができます。

販売会社:THERMOS(サーモス)

内容量:0.38リットル(1~2杯分)

価格:2580円

スープの味付けに

・インデアンカレー カレー粉

カレー粉を入れることで、スパイシーさが食欲を誘います。

また、スープの味付けに失敗しても、カレー粉を入れると食べれる味になるのもカレーの懐の広さでしょうか。

販売会社:インデアンカレー

内容量:160g

価格:702円

・ユウキ MC ガーリックパウダー

カレー粉と同じくガーリックも野菜スープに変化をつけて、食べやすくする際におススメです。

ニンニクには体の中から温まり、脂肪燃焼効果もあるため、ダイエット効果もアップ!

販売会社:まこーミック

内容量:310g

価格:771円

タンパク質不足の対策に

・明治 スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック 30袋

直接スープに入れるわけではないですが、合間合間の食事や間食代わりに。

タンパク質含有量や、価格、味の豊富さを考えると明治のプロテインがおススメです。

販売会社:明治

内容量:30包

価格:3593円

空腹感の対策に

・チラコイドダイエット

チラコル 激安 ミランダ

ほうれん草に含まれるチラコイドには、満腹ホルモンの分泌をさせる効果があることがわかっています。

さらに、チラコイドにはダイエット効果を40%以上アップさせる効果がある、という研究発表もされるなど、ほうれん草のダイエット効果が見直されているようです。

海外ではあのミランダ・カーも愛用しているという記事も出ています。

日本ではこのチラコルが販売されています。

頑張らないダイエット

販売会社:株式会社チラコイド

内容量:14包

価格:4980円(税込)→現在70%OFFのキャンペーン中とのこと

>ほうれん草ダイエットについて詳しくはこちら<

-20kgのダイエットに成功したダレノガレ明美さんや、産後-10kgダイエットをされた後藤真希さんら、芸能人の中にも愛用者が多いということで、話題になっているようです。

チラコル 口コミ ダレノガレ 後藤真希  チラコル

10.まとめ

1週間、しっかり食べてガッツリ痩せる!野菜スープダイエット完全マニュアル、いかがでしたでしょうか?

野菜スープダイエットは正しいやり方を守れば、しっかり効果の出るダイエット法です。
寒い時期にもピッタリのダイエット法ですので、気になる方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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チラコイドのダイエット効果研究サイト
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